โดย Maddy Biddulph ผลงานจาก สก็อตต์ดัทฟิลด์ เผยแพร่ 14 ธันวาคม 2021
คุณสามารถหาพวกเขาในโรงยิมทุกแห่ง แต่จักรยานออกกําลังกายดีสําหรับการลดน้ําหนักหรือไม่?
ประโยชน์การลดน้ําหนัก ผลกระทบเชิงบวกของจักรยานออกกําลังกาย ไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี
สิทธิประโยชน์เพิ่มเติม แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมสล็อตเว็บตรง พวกเขาเป็นหลักการออกกําลังกายสําหรับคนจํานวนมาก แต่จักรยานออกกําลังกายที่ดีสําหรับการลดน้ําหนักหรือไม่? การขี่จักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีสําหรับทุกคนที่กําลังมองหาวิธีใหม่ในการออกกําลังกาย
กิจกรรมนี้อาจมีผลต่อมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)
– แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่ใช่การออกกําลังกาย ในความเป็นจริงการศึกษาจาก วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านการกีฬาและการออกกําลังกาย (เปิดในแท็บใหม่) เปิดเผยว่าการขี่จักรยานเพียง 30-45 นาทีสามารถเพิ่ม BMR ของคุณและยกขึ้นเกือบตลอดทั้งวัน พูดง่ายๆเมื่อคุณผลักดันและดึงเหยียบคันเร่งของ จักรยานออกกําลังกายที่ดี (เปิดในแท็บใหม่)คุณพบความต้านทานซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราที่คุณเผาแคลอรี่ซึ่งสามารถส่งเสริมการลดน้ําหนัก ”เมื่อเทียบกับการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทอื่น ๆ การขี่จักรยานไม่ได้ทําให้ความเครียดบนข้อต่อของคุณยังคงสร้างความแข็งแรงและความอดทนดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ํามาก” ผู้สอนการปั่นและโค้ชวัยหมดประจําเดือนกล่าว เคท โรว์-แฮม (เปิดในแท็บใหม่).
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการพอดี
”การปั่นจักรยานหรือที่เรียกว่าการขี่จักรยานในร่มอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมและเมื่อน้ําหนักของคุณลดลงคุณอาจพบว่าการออกกําลังกายรูปแบบอื่น ๆ ทําได้ง่ายขึ้นเช่นการฝึกช่วงเวลาความเข้มสูงหรือการวิ่ง”ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นหนึ่งใน เครื่องออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับการลดน้ําหนัก (เปิดในแท็บใหม่)? อืม ม. สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่) กล่าวว่าพวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด (เครื่องหมายสําคัญของสุขภาพร่างกายที่หมายถึงวิธีการที่ดีหัวใจของคุณ, ปอด, กล้ามเนื้อและเลือดทํางานร่วมกันในขณะที่คุณออกกําลังกาย) และการเลือกชั้นเรียนสดและตามความต้องการหมายความว่าพวกเขาเหมาะสําหรับระดับส่วนบุคคลมากที่สุดของการออกกําลังกาย.
ประโยชน์ในการลดน้ําหนักคืออะไร?
”จักรยานออกกําลังกายเป็นสิ่งที่ดีสําหรับการลดน้ําหนักเพราะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และการขี่จักรยานเป็นกิจกรรมแอโรบิกหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มประโยชน์เช่นการเสริมสร้างหัวใจปอดและกล้ามเนื้อของคุณ” Rowe-Ham
A women sweating on a bike
การออกกําลังกายบนจักรยานออกกําลังกายยังสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณและเสริมสร้างปอดของคุณ. (เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)มันทําเช่นนี้โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ, โรว์แฮมกล่าวว่า. “มันท้าทายอวัยวะภายในของคุณ, จึงปรับปรุงการทํางานของหัวใจ, ปอดและระบบไหลเวียนโลหิต.”ในขณะที่นี้เป็นความจริงในระดับทั่วไป, มันเป็นความเข้มของการออกกําลังกายของคุณบนจักรยานออกกําลังกายที่จะส่งผลกระทบต่อน้ําหนักที่คุณสามารถสูญเสีย, Rowe-Ham กล่าวว่า.
”การออกกําลังกายให้มีความเข้มสูงขึ้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างความแข็งแรงซึ่งอาจนําไปสู่การสูญเสียไขมันควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพ” “จุดมหัศจรรย์ของความรุนแรงเป็นบิตของความลึกลับเป็นแต่ละคนที่แตกต่างกันและมันขึ้นอยู่กับน้ําหนักเริ่มต้นของคุณ, แต่มีการกล่าวว่าคุณสามารถเผาผลาญประมาณ 400-600 แคลอรี่ต่อเซสชั่น.”
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายมีอิทธิพลต่อความไวของร่างกายของเราต่ออินซูลิน.
อินซูลินเป็นหนึ่งในฮอร์โมนจํานวนมากของร่างกายและช่วยในการควบคุมปริมาณพลังงานของมัน, ตาม วารสารวิทยาศาสตร์โมเลกุลนานาชาติ (เปิดในแท็บใหม่). บทบาทของอินซูลินในร่างกายคือการกระตุ้นการปล่อยกลูโคสจากไกลโคเจนที่เก็บไว้ซึ่งจะถูกทําลายลงเพื่อปล่อยพลังงานไปยังเซลล์ ตามขวางจะส่งสัญญาณให้กลูโคสส่วนเกินถูกแปลงและเก็บไว้ในตับหรือกล้ามเนื้อเป็นไกลโคเจน ร่างกายมนุษย์สามารถเก็บไกลโคเจนได้ประมาณ 21 ออนซ์ (600 กรัม) เท่านั้นก่อนที่ส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายตามบันทึก รีวิวโภชนาการ (เปิดในแท็บใหม่).
เมื่อเราออกกําลังกายเซลล์กล้ามเนื้อของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้อินซูลินที่มีอยู่และใช้กลูโคสจากไกลโคเจนสําหรับการปล่อยพลังงานตาม สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่). การวิจัยพบว่า “การออกกําลังกายความเข้มปานกลางเพียงครั้งเดียว” สามารถเพิ่มอัตราการดูดซึมกลูโคสได้อย่างน้อย 42% ตามวารสาร การดูแลโรคเบาหวาน (เปิดในแท็บใหม่). จักรยานออกกําลังกายสามารถสร้างผลกระทบได้มากน้อยเพียงใด?การอยู่ในการขาดแคลนแคลอรี่ – การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ – เป็นกุญแจสําคัญในการลดลงปอนด์ ไขมันหนึ่งปอนด์เท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่ตาม วารสารการแพทย์อเมริกันวิทยาศาสตร์ (เปิดในแท็บใหม่) ดังนั้นเพื่อลดน้ําหนัก 1 ปอนด์ (ประมาณ 0.45 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์เราต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เราใช้ไป 3,500 แคลอรี่ คุณสามารถทําได้โดยสล็อตเว็บตรง
