เมื่อใกล้จะถึงปี 2022 เราจะพิจารณาความครอบคลุมของอาหารและโภชนาการในปีที่ผ่านมา และสะท้อนสิ่งที่เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับการกิน (และดื่ม) ต่อไปนี้คือเกร็ดความรู้เพื่อสุขภาพที่เราชื่นชอบ1. เมล็ดเจียสมควรได้รับอาหารของคุณเมล็ดพืชที่มีพลังมหาศาลค้นพบหนทางสู่พุดดิ้ง เพรทเซล แยม และเทรนด์ของ TikTok ในปี 2022 เมื่อเจียกลับมาได้รับความนิยมอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมล็ดเจียได้รับความนิยม: เต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย คุณสามารถเพิ่มเมล็ดพืชหนึ่งช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้หรือแช่ในนมพืชเพื่อทำเป็นของว่าง
คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งผลเบอร์รี่ทั้งหมด
สตรอว์เบอร์รีเคลือบราเพียงลูกเดียวอาจดูแย่ แต่ถ้าผลเบอร์รี่อื่นๆ ในกล่องมีสปอร์ที่มองเห็นได้ คุณก็เก็บมันไว้ในตู้เย็นได้ แต่อย่าลืมตรวจดูอีกครั้งว่าสตรอว์เบอร์รีไม่เป็นฝอยก่อนจะกิน .คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับกาแฟยามเช้านั้น
นักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วครึ่งถึงสามถ้วยครึ่งต่อวัน แม้จะใส่น้ำตาลหนึ่งช้อนชา มีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟถึง 30 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างระยะเวลาการศึกษา เหตุผลที่จะแสดงให้เห็นถึงความชอบธรรมในการหยิบแก้วใบแรก (หรือใบที่สองหรือใบที่สาม) ของคุณไวน์ธรรมชาติอาจไม่ดีกว่าสำหรับคุณ
มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างว่าไวน์ธรรมชาติทำให้สุขภาพทางเดินอาหารดีขึ้น และอาการเมาค้างก็คืออาการเมาค้าง ไม่ว่าคุณจะดื่มไวน์ธรรมชาติหรือของธรรมดาก็ตาม
อาหารสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้น
คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาน้ำเพียงอย่างเดียวในการเติมของเหลว ผักและผลไม้ที่คุณโปรดปรานก็เป็นแหล่งของน้ำที่ดีเช่นกัน หยิบแตงโม สตรอเบอร์รี่ ส้ม องุ่น แตงกวา หรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง
จำกัดปริมาณเนื้อสัตว์แปรรูปที่คุณรับประทาน
ฮอทด็อกเป็นครั้งคราวจะไม่ทำลายสุขภาพของคุณ แต่เนื้อแปรรูปมีความเชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ทางเลือกจากพืชเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า แต่ก็ไม่เท่ากันทั้งหมด: ค้นหาตัวเลือกที่มีการประมวลผลน้อยที่สุด
ทำให้ธัญพืชเป็นวัตถุดิบหลัก
คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอ แต่คุณสามารถต่อต้านธัญพืชได้โดยการรวมอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโพด เข้ากับอาหารของคุณ ขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่น ข้าวโอ๊ตปรุงสุกครึ่งถ้วย และข้าวโพดคั่วบดสามถ้วย เมื่อรวมกันจะตอบสนองความต้องการรายวันที่แนะนำสำหรับเมล็ดธัญพืช
เปลี่ยนชายามบ่ายเป็นมัทฉะ
ผงชาเขียวสีสดใสนี้มีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง และแม้ว่าจะไม่มีการวิจัยที่ชัดเจนว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ มัทฉะอาจมีประโยชน์บางอย่าง เช่น ให้สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและคาเฟอีนจำนวนมาก
หลีกเลี่ยงของว่างเหนียว
ผลไม้แห้ง ลูกอม กัมมี่ อาหารเหล่านี้สามารถเข้าไปติดในฟันและช่องว่างระหว่างฟันได้ ทำให้น้ำตาลค้างอยู่ในปากและกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย อย่างไรก็ตาม มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันฟันผุ รวมถึงการเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลและดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแทนการจิบตลอดทั้งวัน
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ป๊อกเด้งออนไลน์ ขั้นต่ำ 5 บาท
